ciezar sztangi

Sobota Pull 2 1. Wiosłowanie półsztangą do brzucha 4x10-8 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x70 10x55 / 10x65 / 10x75 / 10x75 2. Wiosłowanie hantlą 4x8-6 8x20 / 8x22 / 8x32 / 6x42 8x25 / 8x30 / 8x35 / 6x42 3. Podciąganie sztangi do brody 4x8 8x25 / 8x35 / 8x45 / 8x45 8x30 / 8x35 / 8x42 / 8x47 4. mcnpn 4x12-10 12x22 / 12x22 / 12x22 / 12x22 12x25 / 12x25 / [...]

[...] je na jesień. Teraz skupiam sie na dorobieniu masy. oto trening jkim zamiarzam jechac: dzien 1 KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc [...]

Dzień 57 Treningowy Trening A Nogi, barki, triceps 1.Wykroki bez obciążenia 3x15 2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (17kg) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (17kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (12kg) 6.Podciąganie [...]

[...] 6 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 x 15 # Klatka -poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 12-6 progresja 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 x 12-6 progresja 12.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE staly ciezar PONIEDZIAŁEK Klatka Biceps Przedramię ŚRODA Nogi barki PIĄTEK Grzbiet triceps

Wczorajsze menu: http://i.imgur.com/Eqkj4Xn.png Dzisiejsze menu: http://i.imgur.com/FP0QP8S.png Dzisiejszy trening: B martwy ciąg 10x12,5, 10x15, 10x20, 10x20 uginanie sztangi na biceps 10x10, 10x12,5, 10x12,5, 8x15 podciąganie szeroko nachwytem na maszynie 10x4, 10x8, 10x13, 8x17 (bez pomocy maszyny nie podciągnęłabym się ani razu) wyciskanie [...]

Dzień 85 - treningowy Dieta : 6:30. 100g płatków owsianych + 450ml mleka + 25g białka. Na praktykach 150g ryżu + ok. 400g cyca, 2 kanapki 16:30. 25g białka 17:00. Kotlety sojowe 50g + 50g ryżu TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 10x30kg/10x35kg 2. Podrzut (z nożycami) 1x60kg/1x70kg/1x80kg/0x85kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

Dzień 112 - treningowy Dziś w szkole na 9, ale byłem przed 8 bo inaczej autobusu nie mam. W sumie to nic się nie działo. Dałem jedno ogłoszenie w radiowęźle na szkołę. Żadnych klasówek, itd. Fajny dzień. Ale lekcje skończyłem dopiero o 15:40 i w domu byłem 16:50. Dieta : 6:30. 25g białka +2 kanapki xD W szkole 200g ryżu + 600g piersi z kurczaka [...]

Trening 02.09.2009r. 10A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 10x54kg 10x72kg 8x80kg 10x90kg (+5kg) FILM!! 2. Siad Japoński nie robiłem 3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń. 25x60kg 25x78,5kg 25x87,5kg 25x97,5kg (+10kg) 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza [...]

[...] seriami na triceps i brzuch @@-) W pierwsze dni Push/Pull bede robil bardziej silowo docelowo na 6-10p.Progresja bedzie az dojde do tych 10 powtorzen i wtedy bede zwiekszal ciezar , mniejwiecej bede staral sie robic caly czas na obciazeniach 65-75%.Rampy wyrzucone z planu tak jak progresja ciezaru z serii na serie , ciezar staly i dorzucilem [...]

[...] AUTORSTWA MICHAILA 1 DO 2 CW. Do tego chciałbym dorzucić przedramię ale przy cwiczeniach UGIANIE NADGARSTKOW PODCHYWTEM I NACHWYTEM bolą mnie strasznie nadgarski..za duzy ciezar 20 kg ? lol..myslalem o zakupie takich "sciskaczy' czy jak to sie nazywa...ale chyba to lipa? NA PRZEDRAMIONA PRZYJDZIE JESZCZE CZAS - POKI CO UROSNA DZIEKI [...]

Pozycja podczas wyciskania a. Pozycja klasyczna leżąc na ławce, głowa, barki, pośladki przylegają do ławki, stopy całe na podłodze lub podstawkach, stopa/stopy mogą się przemieszczać po podłodze lub podstawkach, ale nie wolno ich odrywać od podłoża. Zawodniczki i zawodnicy niepełnosprawni ława szeroka mogą używać pasa lub pasów do przypięcia [...]

15.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97c32c4a4b4e4cecb7f8e31bc107d346.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb67da6d181841dab70c63c45ca8d506.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Fotka z posiłków nr 1, 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90de5873e2dd42ba8b68dd294ffddb5f.JPG Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. [...]

[...] i znowu zrob 5 powtorzen. Po kilku minutach zakladasz 200 kg i robisz 3 serie po 5 powtorzen z tym obicazeniem. Jesli wykonales to bez problemu na nastepnym treningu doloz ciezaru. Wyciskanie sztangielek - 5x5: Wyciskaj sztangielki nad glowe stosujac ta sama technike co w przysiadach. Wioslowanie ze sztanga w opadzie - 5x5: Schemat taki sam [...]

w zasadzie sam rozkład może pozostać, rozpiszę to nie w kolejności. Piersiowe + bicepsy Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 8x6 (stałe obc. co tydzień progres obciążenia) Wyciskanie gilotynowe na skosie 30st 5x8 (progresja) Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 5x8 + regres: 12,16 (5 serii po 8 możesz zrobić na stałym lub w [...]

Dodatkowo duża część ćwiczących wykonujacych przysiad przedni nie potrafi odpowiednio ułożyć sztangi jak się podniesie łokcie do góry to sztanga ma się wspierać na przednim aktonie naramiennych a ja często widzę że jest za nisko a wygięte dłonie podtrzymują cały ciężar, wówczas technika idzie się paść bo skupiają sie na utrzymaniu sztangi a nie [...]

[...] sztangi do brody , muscle round x2 40 - Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% 25x12 20x9 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 16x16 15x16 20x24 20x20 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 15x35 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 65x15 [...]

[...] rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? PONIEDZIALEK klata 2minuty przerwy skos sztanga 12-10-8-6 plaska sztangielki z obrotem 10-8-6 brama stały ciezar 10-10-10 triceps 1,5minuty przerwy wyciskanie francuskie leząc łamanej 12-10-8 lina-wyciag 10-10-10stały ciezar WTOREK plecy 2minuty podciąganie 3*max wiosłowanei [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ 8xmc MC+12kg 8/8/7/7+ 3 x mc+ 8xmc MC +15kg 8/8/6/6 + 4 x mc 8xmc MC+15kg 6/6/6/6 + 5 x mc Wiosłowanie podchwytem 12x80kg [...]

PULL Podciąganie nachwytem 10/10/10/10 Wiosłowanie sztanga nachwytem 12x60 12x80 10x110 6x120 13x100 Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki 12x8 10x9 8x10 8x11 13x10 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x43 12x45 12x48 10x50 Ściąganie rączki z bramy do brzucha 12x50/60/70/80 Wiosłowanie końce sztangi 12x50 12x70 10x90 4x110 [...]

Barki Wyciskanie sztangi siedząc 12x20 10x40 8x60 9x77 13x65 12x20 10x40 8x60 9x80 7x89 8x70 Unoszenie hantli bokiem 15x12 12x15 12x15 12x17 15x12 12x15 12x17 12x17 Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x5 15x7 12x10 11x10 16x5 15x5 15x7 12x10 12x12 14x7 Power raise 15x 4 x3 15x 5 x3 Podciąganie sztangi do klatki 12x42 x4 12x47 12x47 12x47 [...]